關鍵時刻的平常心訓練

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2020.04
學術動態
關鍵時刻的平常心訓練
射擊為精準運動項目之一,選手在高壓下需維持極高的專注度與心理素質。此示意圖為 我國射擊女將,本校運動競技系林穎欣選手。
高壓力狀態下,如何保持「平常心」?以精準運動為例,因國際賽事標準較不受身材與體型的影響,是我國在國際間較具競爭力的奪牌項目。然而這一類競技運動在出手前那一小段時間,最容易讓運動員因壓力太大而胡思亂想、失去專注,造成在關鍵時刻失常。

臺師大體育學系運動心生理學實驗室主持人,洪聰敏研究講座教授,從二十多年前在美國馬里蘭大學攻讀博士學位時便受邀擔任美國陸軍社會及行為科學研究所(US Army Research Institute for Social and Behavioral Science)研究員,研究狙擊手的抗壓能力議題。回國後持續以認知神經科學手段,從事精準運動技能(像高爾夫、棒球投球、網球發球、籃球罰球、射擊與射箭等)的最佳心理狀態研究。
 
|解開心理抽象的屏障 將大腦運作具體化
過去,教練常常告訴運動員以「平常心」來面對關鍵時刻的壓力,但要在比賽時採用平常心卻是相當的困難。因此,洪博士帶領的實驗室透過腦波的測量,教導運動員學習控制腦波,成為一個具體並有效的心理控制方法。實驗室發現數個與優異運動表現有關的腦波成分,透過神經回饋訓練幫助運動員控制這些腦波,有助於提升其運動成績,使得心理狀態的控制變得更具體且可測量,讓所謂的平常心不再是知易行難的事。透過心理狀態的控制,使人們具有可以應用至其他高壓力關鍵時刻(例如:演講、手術、軍人或警察出任務等)之潛力。

 
大腦中,神經訊號的傳遞是人類訊息處理的根據。而這樣的心智活動可以透過記錄腦波(Electroencephalography, EEG)而得知, 比如訊息處理的先後順序、活化的腦區等腦波活動。比對在進行不同事件下的腦波活動並淨化複雜的訊號之後,便可建立起大腦活動與運動員表現下心理狀態的橋樑。

洪博士研究團隊透過比較運動選手在執行表現前的腦波活動,成功地發現數個與運動表現有關的腦波成分,包括額中葉的theta 波、感覺動作區的感覺動作節律以及左右前額葉區alpha 波的相對活動。這些特定腦區的腦波成分與專注力控制、情緒與動機調節等作用有關。透過一系列系統性的腦波研究,配合先進的神經回饋訓練(EEG neurofeedback training, EEG NFT),成功地訓練高水準運動員控制腦波並促進他們的運動表現。


|自主控制腦波活動 主動調整心態
神經回饋訓練是一種大腦訓練(Brain training),藉由腦波為媒介,讓生物體能透過即時的腦波訊號來得知當下的心理狀態。經由分析發現專業選手相較於一般人,更能在動作表現執行前的關鍵時刻,讓大腦的感覺動作區處於一個低活動的狀態,代表負責處理動作訊息的區域以一種高效率且低干擾的模式運作。

如此平穩且特化的腦區活動,可以反應運動員當下心理的流暢與專注,這樣的狀態是不是符合所謂「平常心」的概念呢?越非自然性的動作表現越受壓力的影響,研究團隊對此進一步透過神經回饋訓練來教導運動員學習控制最佳心理狀態,發現八次的神經回饋訓練不僅提升高爾夫球員的推桿表現,多數選手也都表示神經回饋訓練幫助他們更瞭解如何調節心理狀態並提升進入「平常心」的機率。這些證據顯示,將抽象的「平常心」轉化成具體的「腦波控制」是有效,且具極大的應用潛力。


 

 
|生理與心理的同步練習 一般人也能在關鍵時刻發揮平常心
透過瞭解自己在壓力之下所出現的行為表現,一般人也能進行自我訓練,在關鍵時刻展現最佳狀態。在行為能力部分,洪博士認為能透過練習把動作自動化,並提出了一套運作機制:理解目標行為(知道動作如何做)-做出模仿行為(實際做)-善用回饋機制(修正技能)-大量重複以上循環(不斷練習)-降低變異性(減少錯誤率-自動化)。讓行為不需經過意識,即可達成預設的動作。

而身體表現受心理層面影響,當大腦中的杏仁核接收到壓力、恐懼的訊息,將會送出能量讓全身肌肉緊繃、心跳加速。因此,意象訓練格外重要,因大腦不會處理負面訊息,所以在關鍵時刻要對大腦下正面指令,例如,向自己信心喊話:「我等一下上臺不要緊張」,這時大腦只會思考緊張的意象;若說:「我等一下上臺要放輕鬆」那麼大腦便會浮現放鬆的狀態。當生理與心理素質同步提升,便能運用平常心在關鍵時刻展現最佳表現。

 
體育學系洪聰敏研究講座教授曾是桌球國家隊員,1996取得美國馬里蘭大學運動心理學哲學博士,回臺後專注於研究競技與健身運動心理學,成立多個運動心生理學實驗室,以認知神經科學取向探討身體活動與認知功能,以及運動表現之大腦特徵與控制等領域。歷年發表的研究成果深受國際矚目,除獲我國科技部傑出研究獎之外,亦曾獲美國國家人體運動學院國際院士,國際運動心理學會會士等殊榮。目前除了帶領師大運動心生理學實驗室,也投入優秀運動員心理訓練及諮詢的工作,擔任臺灣參加亞運與奧運等國際重要賽會的運動科學小組委員。
 
論文連結:

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10413200.2013.855682

https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/37/6/article-p626.xml

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029216303193

https://peerj.com/articles/6777/?utm_source=TrendMD&utm_campaign=PeerJ_TrendMD_0&utm_medium=TrendMD

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0301051115300429